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サプリメントは継続して飲むことで少しづつ効果が出てくるものなので続けられるものがいいですよね。

 

【フェルミー】はダイエットに大事な腸活サプリというけれど・・・

ダイエットに何故腸活が関係しているのでしょうか。

腸には身体を守る免疫細胞の約70%が存在していますが、便秘が続くと、体にさまざまな悪影響を与えます。便秘によって腸内に

 

悪玉菌が増殖してしまうと、むくみや血行不良の原因となり、ダイエットにも障害にもなってしまうのです。なので、体にとって良

 

い働きをしてくれる善玉菌を、悪玉菌よりも多い状態に保つことが必要なのです。30代の頃はちょっと食事制限したらすぐに痩せた

 

のに、40代になったら体重が落ちにくくなったと感じていませんか? それは、筋肉が減り、太りやすい体質になっているからかも

 

しれません。40代に必要なのは、痩せやすい体質です。それには腸活が最適。腸活とは、「腸内環境を整える」ことです。腸内に

 

善玉菌悪玉菌日和見菌という3つの菌がいます。中でも、痩せ菌を育てる善玉菌の数を増やすことで痩せやすい体になれる

 

んです。また腸活は、美肌やむくみ改善、夏バテ予防など盛り沢山。50代になってさらに太りやすくなる前に、痩せ菌を育てまし

 

ょう。腸活の効果を高めるために、まずは朝・昼・晩、1日3食なるべく決まった時間に食事を取るように心がけて。40代になる

 

と、胃が弱って消化機能が衰えます。そのため食べ物が上手く消化されず、腸に負担がかかってしまうのです。正常な消化液の分泌

 

を促して胃の動きを活発にし、元気な腸に繋がります。その他にも、よく噛んで食べる、食べすぎない、寝る3時間前に食事を済ま

 

せるなど、腸を労わって腸内を整えましょう。

腸に棲む菌について(腸内フローラ)が大事な役割をもってます。

人間の腸の中には様々な細菌が生息しており、その数は実に1000種類・100兆個といわれています。顕微鏡で腸内をのぞいたと

 

き、この多種多様な腸内細菌がまるでお花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。この腸内フローラを整え

 

ることで、体に様々なうれしい効果をもたらします。

フェルミーサイト画像

悪玉菌の侵入や増殖を防ぐ体に良い影響を与える菌。腸の運動を活発にして、お腹の調子を整えてくれます。(ビフィズス菌、乳酸菌など)
  • 日和見菌
健康時は害がないものの、体が弱っている時に悪い働きをするなど、善玉菌・悪玉菌に味方します。(バクテロイデス、大腸菌(無毒株)、連鎖球菌など)
  • 悪玉菌
腸内で有害物質をつくり出す体に悪い影響を与える菌。悪玉菌が増えてしまうと、便秘や下痢、肌荒れなど様々な影響を及ぼす原因になります。(ブドウ菌、ウェルシュ菌など)

 

腸内細菌の種類は人によって異なり、普段の食生活でも異なってきます。年齢によっても菌の数に増減があるものの、菌の種類は一生を通じてほとんど変わらないようです

また、3つの菌の理想的なバランスは「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」とも言われており、善玉菌の働きが活発に行われ悪玉菌の増殖を抑えられれば、健康的な腸内フローラの状態であると言えるでしょう。

腸内フローラ

では腸内フローラのバランスはなぜ崩れる?

人間にとって第二の脳とも言われている腸は、とてもデリケート。少しの環境や生活の変化により腸内の環境は日々変化し、腸内フローラのバランスが崩れてしまう原因になります。

  • 運動不足
  • 過度なストレス
  • 加齢
  • 欧米型の食事

腸内の悪玉菌はどんどん増加し腸内環境は悪化していきます。また健康的な腸内フローラが保てなくなることで、免疫力低下や便秘のほか、糖尿病などの生活習慣病、がんを引き起こしやすくなるとも言われています。そのため、腸内環境を改善する腸活には、健康維持の観点からも大きな効果があると言えます。腸内フローラがとても大事な役割を持っていることが分かりますね。

腸内環境の変化で得られる効果とは

健康的な腸内フローラが整うことで、体は変化していきます。以下の中で一つでも悩みがあるなら、すぐに腸活をスタートすることをおすすめします。

便秘や下痢

便秘や下痢に悩んでいる人は、腸内の悪玉菌が増えすぎている傾向があります。善玉菌を増やして腸内フローラが整えば、お通じも徐々に改善され、毎日スッキリと健康的な便になります。また、善玉菌が増えると腸内の有害物質が発生しにくくなるため、腸活はおならや便の臭いの改善にも効果的です。

ダイエット失敗

「ヤセ菌」「デブ菌」という言葉を聞いたことがある人もいると思います。この2つの菌はいずれも日和見菌の仲間で、ヤセ菌は食べ物からエネルギーを吸収しにくく善玉菌に味方する性質、デブ菌は食べ物からエネルギーをしっかり吸収し悪玉菌に味方する性質があります。善玉菌に味方するヤセ菌をたくさんつくることで、エネルギーを吸収しにくい太りにくい体質へと改善できるのです。
腸活により善玉菌のエサとなる食品・食材を積極的に摂り入れれば、ヤセ菌が活動しやすい腸内フローラになり徐々にヤセ体質へと変化。それによりダイエット成功への近道となります。

肌荒れやニキビ

腸内で悪玉菌が優勢になると体内で有害物質が生成されやすくなり、肌荒れやニキビ、吹き出物などの原因になります。反対に、善玉菌が増えると、有害物質の生成が抑えられるし、肌にも充分に栄養が行きわたるため、腸活により肌荒れ知らずの美肌になります。

善玉菌

風邪を引きやすい・体調不良など

人間の免疫細胞の7割は腸内に生息していると言われています。腸内環境が改善されると体内のバリア機能が正常に働き、免疫力UPやアレルギー症状の緩和につながります。そのため、「風邪にかかりやすい」「花粉症」「ぜんそく」などの悩みを抱えている人にも腸活はおすすめです。
また、腸内環境は精神面にも大きな影響があるといわれています。健康的な腸内フローラを整えることで、気持ちが安定し、睡眠の質の向上にもつながりますよ。

腸内フローラ

まず、出来ることをやってみましょう。

  • ひとつ目

起きたらすぐにコップ1杯分の水を勢いよく飲みましょう。これだけで、腸が刺激されて活発化されます。便秘の原因のひとつ「水分不足」も解消します。そして朝食も欠かさず食べましょう。朝食はどんなに忙しくても、お味噌汁など野菜たっぷりの温かい汁物を飲んでください。野菜たっぷりの温かい汁物は腸温活≠ノもなるのでおすすめです。

 

  • ふたつ目

腸活で意識することは「発酵食品と食物繊維を積極的に摂る」こと。
腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。その種類は善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方を応援する日和見菌が7割。

 

この日和見菌を味方につけることが、腸内環境を整えるために必要なのです。そしてそのカギになるのが「発酵食品」と「食物繊維」。

 

発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。食物繊維が多く含まれる食品は、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維はできるだけ毎食摂ることを心がけて。

 

それでもダメならサプリメントで補いましょう

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